Mənim idman yolu və məzmun
Mən peşəkar idmançıyam və günümüzün sürətli ritmində performansımı optimallaşdırmaq üçün daim yeni metodlar və resurslar axtarıram. Anaerob və aerob yüklənmələr, plyometrik məşqlər və taktiki analizlər mənim gündəlik rutinamın əsasını təşkil edir.
Məşq prosesi və texnika
Məşqlərimdə əsas diqqəti texnika və intensivliyə verirəm. Warm-up və mobilizasiya hər bir sessiyanın başlanğıcıdır: dinamik uzanma, zədələrin profilaktikası və dəqiq hədəflənmiş kardiovaskulyar iş. Mənim KPİ-lərimdə VO2max, maksimal sprint sürəti və bərpa vaxtı əsas göstəricilərdir.
Taktika və oyun intellekti
Yarış təcrübəmdə taktiki oynanış, zonal presinq və kontratakların qurulması vacibdir. Mən oyun vaxtı vəziyyət oxuma qabiliyyətimi, pass və driblinq dəqiqliyimi artırmaq üçün xüsusi təlimlər edirəm.
Reabilitasiya və bərpa
Reabilitasiya mərhələsində passiv və aktiv bərpa, sovurma, myofascial iş və fizioterapiya tətbiq edirəm. Bərpa protokolları arasında susuzlaşmaya qarşı strateji qidalanma və kifayət qədər yuxu da yer alır.
Pin up 099 təcrübəm
Rəqəmsal resurslardan istifadə mənim üçün həm analiz, həm də motivasiya mənbəyidir. Bir neçə platformanı test etdikdən sonra gündəlik planlarımı və matç statistikalarını nəzərə almaq üçün pin up 099 linkindən istifadə etmişəm. Bu mənə matç cədvəllərini izləmək və rəqib analizlərini müqayisə etməkdə kömək etdi.
Mənim məşq planımın əsas elementləri
- Həftəlik struktur: 4 yüksək intensivlikli sessiya, 2 bərpa günü.
- Güc və kondisioner: əsas squat, deadlift, plyometrika.
- Taktiki təlim: video-analiz və situasiya məşqləri.
- Bərpa: soyuq-terapiya, masaj, mobilizasiya.
Peşəkar resurslar və etibarlılıq
Mən idman siyasətləri və rəsmi qaydaları izləyirəm, buna görə də etibarlı mənbələrə əsaslanıram. Azərbaycanda idman strukturları və qaydalar haqqında məlumat üçün Gənclər və İdman Nazirliyi saytından istifadə edirəm.
Nəticə və çağırış
Mənim məqsədim davamlı inkişaf və yaralanma riskini azaltmaqdır. Peşəkar olaraq hər bir məşqin və analiz sessiyasının üstündə oluram, taktikanı təkmilləşdirirəm və rəqəmsal resursları ağılla inteqrasiya edirəm.
